Kärsitkö jatkuvasti kylmistä varpaista, turvonneista nilkoista tai iltapäivän totaalisesta energiaromahduksesta? Kun tavoitteena on verenkierron parantaminen, moni lääkäri kehottaa lähtemään reippaalle kävelylenkille tai hyppäämään kuntopyörän selkään.
Kevään loskakelit tai kiireinen etätyöpäivä tekevät tästä kuitenkin usein mahdotonta. Fysiologian uusimmat tutkimukset ja asiantuntijat paljastavat nyt laiskan liikkujan pelastuksen: on olemassa yksi huomaamaton ”ihanneliike”, joka aktivoi kehon ”toisen sydämen” ja pistää veren kiertämään tehokkaammin kuin tasainen pyöräily. Parasta on, ettei sinun tarvitse edes nousta tuolistasi.
Istuminen on uusi tupakointi – Mitä suonissasi oikeasti tapahtuu?
Suomalaiset ovat Euroopan kärkeä etätyön tekemisessä. Vaikka monesta kodista löytyy kallis Martelan sähköpöytä, vietämme silti suurimman osan päivästä staattisessa asennossa.
Suomalaisen lääkäriseura Duodecimin ja Työterveyslaitoksen viesti on karu: kun istut paikoillasi yli 45 minuuttia, jalkojesi verenkierto hidastuu jopa 50 prosenttia. Veri pakkautuu alaraajoihin, laskimopaluu sydämeen heikkenee, ja sydän joutuu tekemään raskaammin töitä. Tuloksena on kylmät raajat, aivosumu ja pitkällä aikavälillä jopa veritulppariski.
Pelkkä tunnin kävelylenkki työpäivän päätteeksi ei riitä kumoamaan kahdeksan tunnin istumisen tuhoja. Verenkierto vaatii jatkuvaa, mikro-tason aktivointia.
Asiantuntijoiden ihanneliike: ”Soleus-punnerrus” eli pohjepumppu
Unohda hetkeksi raskaat hikilenkit ja kuntopyörän polkeminen. Verenkierron parantamisen todellinen salaisuus piilee pohkeissasi.
Lääketieteessä pohjelihaksia (erityisesti syvää soleus-lihasta eli leveää kantalihasta) kutsutaan ihmisen ”toiseksi sydämeksi”. Kun pohje supistuu, se toimii tehokkaana pumppuna, joka puristaa alaraajoihin kertynyttä verta painovoimaa vastaan takaisin ylös kohti sydäntä ja aivoja.
Yhdysvaltalaisissa fysiologian tutkimuksissa on hiljattain tehty läpimurto: pelkkä soleus-lihaksen aktivointi istualtaan voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa koko kehon verenkiertoa merkittävästi, vaikka muu keho olisi täysin levossa.
Näin teet 3 minuutin ihanneliikkeen (Voit kokeilla heti!)
Tämä liike on niin huomaamaton, että voit tehdä sitä etäpalaverin aikana kameran ollessa päällä, katsellessasi televisiota tai lukiessasi tätä artikkelia:
-
Asetu oikein: Istu tuolilla niin, että molemmat jalkapohjasi ovat tukevasti kiinni lattiassa. Pidä selkä suorana.
-
Pumppaus: Nosta molemmat kantapäät hitaasti ja voimakkaasti irti lattiasta, aivan yläasentoon asti. Tunnet tiukan supistuksen pohkeissasi. Päkiät pysyvät lattiassa.
-
Lasku: Laske kantapäät hallitusti takaisin lattiaan.
-
Toisto: Toista tätä pumppaavaa liikettä rytmikkäästi (noin 1 toisto sekunnissa) 2–3 minuutin ajan.
Tee tämä 3 minuutin rutiini aina, kun huomaat sormiesi tai varpaidesi kylmenevän, tai vähintään kerran tunnissa työpäivän aikana.
Älykellot paljastavat tehon välittömästi
Jos ranteessasi on suomalaisten suosima Polar-urheilukello, Garmin tai sormessasi on Oura-älysormus, voit testata pohjepumpun tehon itse.
Kun teet soleus-punnerruksia istualtaan muutaman minuutin ajan, näet älylaitteesi ruudulta, kuinka sykkeesi nousee lievästi ja kehon ääreisverenkierto elpyy. Tämä johtuu siitä, että lihaspumppu työntää hapekasta verta tehokkaammin hiussuoniin asti. Oura-käyttäjät ovat jopa raportoineet, että säännöllinen pohjepumpun käyttö työpäivän aikana parantaa saman yön unenlaatua (HRV eli sykevälivaihtelu kasvaa), koska kehon ei tarvitse poistaa jalkoihin kertynyttä nestettä yöllä.
Pieni liike, valtava hyöty sydämelle
Sydämen terveyden hoitaminen ei aina vaadi verenmaku suussa rehkimistä tai loskassa rämpimistä. Vaikka kävely ja pyöräily ovat erinomaisia liikuntamuotoja, työpäivän aikainen mikroliike on verenkierron todellinen pelastaja.
Kärsitkö sinä kylmistä jaloista talvella ja keväällä? Kokeilitko juuri pohjepumppua lukiessasi tätä? Kerro kommenteissa, tunsitko lämmön palaavan varpaisiin, ja vinkkaa tästä artikkelista etätöitä tekevälle ystävällesi!
