Jos heräsit tänä aamuna tuntien itsesi yliajetuksi, et ole yksin. Suomi siirtyi kesäaikaan menneenä viikonloppuna, ja vaikka sunnuntai ja maanantai menivät ehkä vielä vanhalla rutiinilla, monen suomalaisen keho iskee hätäjarrut pohjaan juuri tänään, tiistaina. Yhä useammalla työpaikalla haukotellaan, pinna on kireällä ja keskittyminen on täysin kateissa.
Yleisin selviytymiskeino tähän ”kellojen siirtokrapulaan” on hakea automaatista yhä uusi kuppi kahvia tai energiajuoma.
Unilääketieteen ja fysiologian asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että tämä suomalaisten kansallinen reaktio vain syventää ahdinkoa ja tuhoaa ensi yönkin unet. Jos aivosumusi tuntuu juuri nyt sietämättömältä, tässä on lääkäreiden nopea, tieteeseen perustuva ensiapu loppuviikosta selviytymiseen.
Tiistai on fysiologisesti viikon pahin päivä
Miksi väsymys tuntuu usein kaikkein murskaavimmalta vasta pari päivää kellojen siirron jälkeen?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) asiantuntijat selittävät ilmiötä ”viive-efektillä”. Sunnuntaina keho lepäsi vielä viikonlopun jäljiltä, ja maanantaina liikkeellelähtöä tuki adrenaliini ja arjen rutiiniin palaaminen.
Mutta tiistaina univelka iskee kumulatiivisesti. Ihmisen sisäinen kello, sirkadiaaninen rytmi, on yhä talviajassa. Aivosi kuvittelevat, että kello on tuntia vähemmän kuin se todellisuudessa on. Tämän vuoksi kehosi melatoniinin (pimeähormonin) tuotanto on ollut aamulla vielä käynnissä, ja iltapäivän luonnollinen vireyspiikki on täysin sekaisin.
Tilastot puhuvat karua kieltä: kansainvälisten tutkimusten mukaan sydänkohtausten, aivohalvausten ja liikenneonnettomuuksien määrä on korkeimmillaan juuri kellojen siirtoa seuraavina arkipäivinä. Kehomme on kirjaimellisesti stressitilassa.
Suurin virhe: ”Juhla Mokka -kierre” tuhoaa loputkin yöunet
Kun silmät luppasevat kello kahdelta iltapäivällä, yli 90 prosenttia suomalaisista hakee kupillisen Juhla Mokkaa tai kiskaisee tölkillisen Noccoa tai muuta kofeiinipitoista juomaa.
Unilääkärit nostavat tässä kohtaa varoittavan sormensa pystyyn.
”Kofeiini ei anna sinulle uutta energiaa, se ainoastaan blokkaa aivojen väsymysreseptorit hetkeksi. Kofeiinin puoliintumisaika elimistössä on jopa kuudesta kahdeksaan tuntia”, asiantuntijat muistuttavat.
Jos juot kahvia kello 14.00 tai sen jälkeen ”selvitäksesi työpäivästä”, puolet kofeiinista on yhä verenkierrossasi kello 20.00. Kun yrität vihdoin illalla mennä nukkumaan – ja kaiken lisäksi joudut tekemään sen ”tuntia liian aikaisin” uuden kesäajan vuoksi – aivosi käyvät ylikierroksilla. Et nukahda syvään uneen, ja keskiviikkoaamusi on vielä tiistaitakin tuskaisempi. Nopea energiapiikki muuttuu viikon mittaiseksi noidankehäksi.
Asiantuntijan ”Ensiapu”: 3 minuutin aivoshokki
Miten aivosumusta sitten pääsee eroon ilman kofeiinia juuri nyt, kun työpäivää on vielä jäljellä? Lääketiede suosittelee kahvin sijaan kehon omien herätysmekanismien aktivointia.
Jos istut parhaillaan työpöydän ääressä, tee tämä välittömästi:
-
Vesi- ja lämpöshokki: Nouse ylös ja mene taukotilan tai wc:n lavuaarille. Roiski kasvoillesi jääkylmää vettä tai juo kaksi suurta lasillista jäävettä peräkkäin. Kylmä aktivoi välittömästi kehosi sympaattisen hermoston (taistele tai pakene -reaktion), joka nostaa sydämen sykettä ja karkottaa haukotukset tehokkaammin kuin espresso.
-
Valokylpy (Kevätaurinko on lääke): Avaa toimiston ikkuna tai astu ulos ovesta tasan kahdeksi minuutiksi. Käännä kasvosi kohti kirkasta kevätaurinkoa (vaikka olisi pilvistä, luonnonvalo on satoja kertoja kirkkaampaa kuin sisävalaistus). Kirkas valo silmän verkkokalvolle on ainoa tapa katkaista aivojen virheellinen melatoniinintuotanto lopullisesti ja pakottaa sisäinen kello uuteen aikaan.
-
Happihyppely ja taukojumppa: Istuminen passivoi verenkierron, ja aivot eivät saa happea. Tee 10 syvää kyykkyä tai kävele raput ylös ja alas. Lihasten liike pumppaa veren takaisin päähän, ja sumuverho hälvenee sekunneissa.
Tänä iltana on elintärkeää välttää älylaitteiden sinivaloa kello 20 jälkeen, syödä kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala (esim. kaurapuuro, joka auttaa nukahtamaan) ja antaa kehon levätä. Kestää keskimäärin 5–7 päivää, ennen kuin suomalainen elimistö on täysin sopeutunut uuteen kesäaikaan.
Haukotteletko sinäkin juuri nyt tätä lukiessasi, ja tuntuuko, että tiistaipäivä ei lopu koskaan? Kuinka monta kuppia kahvia olet jo juonut yrittäessäsi pysyä hereillä? Nouse heti hakemaan lasi jäävettä ja jaa tämä elintärkeä, kofeiinikierteen katkaiseva ensiapuvinkki WhatsAppissa tai Facebookissa myös niille työkavereillesi, joiden silmät luppasevat viereisellä työpisteellä!
