Veden juominen aamulla herätessä: miksi sitä suositellaan ja mitä varten se on

Palauttaa menetetyt nesteet, säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä ja kudoksia, huolehtii ihon hyvinvoinnista ja edistää hyvää ruoansulatusta. Nämä kaikki ovat hyötyjä, joita Harvardin yliopisto liittää yhteen ainoaan juomaan: veteen.

Vaikka näistä hyödyistä pääsee nauttimaan mihin vuorokaudenaikaan tahansa ja veden juominen on hyvä tapa ajankohdasta riippumatta, Adrienna Jirik, gastroenterologi Cleveland Clinicistä , selittää organisaation julkaisemassa artikkelissa, mitä hyötyä elimistölle on vesilasin juomisesta aivan ensimmäiseksi heräämisen jälkeen.

Veden juominen heti herätessä: miksi sitä suositellaan

”Ihmisillä tapahtuu paljon ruoansulatuskanavan nestehukkaa, niin sanottua huomaamatonta haihtumista. Tyypillisten kahdeksan tunnin yöunien aikana nukkuessa menettää noin 300–400 millilitraa vettä. Ja se tapahtuu esimerkiksi hengityksen ja ihon kautta. Yön aikana hikoillaan melko paljon”, asiantuntija selittää tarkemmin.

Hän toteaa myös, että niinkin yksinkertainen tapa kuin veden juominen heti sängystä noustessa voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, edistämään ruoansulatusta ja ehkäisemään virtsatietulehduksia.

Huomionarvoisinta on, ettei veden tarvitse välttämättä olla kylmää, huoneenlämpöistä tai kuumaa, sillä tärkeintä on nestetasapainon ylläpitäminen. Niille, joista pelkän vesilillisen nauttiminen ei tunnu houkuttelevalta, hedelmien lisääminen voi olla hyvä vaihtoehto.

Onko tarpeen juoda 8 lasillista vettä päivässä?

Se riippuu. Yhdysvaltain tautikeskus (CDC) huomauttaa, että suositukset vaihtelevat muun muassa seuraavien tekijöiden mukaan:

• Ikä
• Sukupuoli
• Fyysinen aktiivisuus
• Onko henkilö raskaana vai ei

Yleisenä johtopäätöksenä Mayo Clinic viittaa tutkimuksiin, joissa suositellaan yhteensä 2,7–3,7 litraa nestettä päivässä. Tämä sisältää juomat sekä ruoasta saatavan veden.

On tärkeää ottaa huomioon, että elimistö vaatii enemmän vettä lämpimässä ilmastossa, liikkuessa, kuumeessa sekä oksentelun tai ripulin yhteydessä.

Mitkä ruoat voivat auttaa pysymään paremmin nesteytettynä?

Harvard huomauttaa, että noin 20 % vedensaannista tulee ruoasta ja luettelee joitakin vaihtoehtoja, jotka tuovat merkittävän lisän:

• Vihreät lehtivihannekset
• Kurkku
• Paprikat
• Kesäkurpitsa
• Selleri
• Marjat
• Melonit

Asiantuntijoiden vinkit vedenjuonnin lisäämiseen

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi päivän kiireiden keskellä CDC suosittelee muun muassa seuraavia tapoja:

• Pidä aina mukana uudelleenkäytettävää juomapulloa
• Pakasta vesipulloja saadaksesi kylmää juotavaa
• Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä
• Valitse vesi ruokaillessasi ulkona

Puolestaan National Institutes of Health (NIH) lisää listaan:

• Juo vettä aina, kun tunnet janoa, ja mieluiten jo ennen sitä
• Huolehdi nesteytyksestä muilla vähäkalorisilla juomilla, kuten teellä
• Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen

Toistuvat päänsäryt, tumma virtsa, heikentynyt fyysinen suorituskyky ja muistiongelmat ovat Mayo Clinicin mukaan esimerkkejä oireista, joita voidaan pitää varoitusmerkkeinä liian vähäisestä vedenjuonnista.